trening cardio

[...] 15x50kg 12x60kg 12x70kg 12x70kg 12x5 12x6x4serie 12x6x5 Ab wheel 10x 4 12x4 15/11/10/10 Kołyska 12x3 12x3 Waga 92,6kg Cardio 30min Odczucia: Słabo przespana noc ale trening kozak ! No kurde taki progres w podciąganiu ?! Ogółem musze pochwalić Przema że mimo moich problemów z plecami ułożył mi zaj**isty trening po każdym treningu mam [...]

[...] 12x60kg 11x70kg 14x55kg Waga 95kg Cardio 30min Odczucia: Trening jak pisałem wczoraj zrobiłem wieczorem i serio kozak poszło! Pompa taka że dużo znajomych mówiło mi że za małą koszulkę mam xD Siłowo też spoko, ale wnioskując większy fun daje mi trening na niskiej ilości powtórzeń niż teraz. Jutro DNT https://www.youtube.com/watch?v=uzehW9ngFBk

[...] 12x50/60/60/60 12x40x4+ Allahy 15x60/70/70/70+ 15x60/70/70/80+ Waga Cardio 30min Odczucia: Trening poszedł jeszcze lepiej niż ostatnio, zmniejszyłem na klatę obciążenie i pompa była kozacka, barki na + jedynie triceps już był tak zmęczony że nie dało rady powalczyć ale tutaj też zjadę z obciążenia i zobaczymy jak wyjdzie kolejny trening.

[...] 12x40x4+ 12x43x4+ 15x45x4+ 12x47x4+ Allahy 15x60/70/70/70+ 15x60/70/70/80+ 15x63/73/83/83+ 15x65/75/85/85+ 15x67/77/87/87+ Waga 94,8 Cardio 30min Odczucia: Dzisiaj trening poszedł spoko ale nie wiem czy to brak mocy czy mało węgli bo zjadłem o 4 a trening zacząłem o 9 bo wyciskanie sztangi skos poszedł lipnie liczyłem na 4 repsy ,ale [...]

[...] Przyszły opaski na nadgarstki , ochraniacze na łokcie i kolana od power monstera. Z 5min wkładałem z kumplem ochraniacze na łokcie, myślałem że nie wytrzymam w nich cały trening ale poszło kozacko , szczególnie pomagały mi na dipach. Posiłek nr 1 Makaron + kura Posiłek nr 2 Makaron+płatki śniadaniowe+ jabłko+bułka pszenna+białko TRENING [...]

[...] Siady klasyczne 15x20 12x40 12x60 9x70 Siady na maszynie z podestem 12x50 12x90 12x100 9x110 9x90 Cardio 20min Waga 94kg Odczucia: Dzisiaj z rana 2 personalne później swój trening i to nie był dobry pomysł bo się nie wyrobiłem ze wszystkim ćwiczeniami którymi chciałem zrobić.. bo musiałem wrócić do domu ogarnąć szamę itd. A wieczorem kolejne [...]

[...] z dopięciem 12x60/70/70 Prostowanie jednorącz 12x15/20/20 Allahy 15x70/80/89/89+ Waga 94,4 Cardio 30min Odczucia: Rano praca, zakupy, później szama i kima spałem z 2h i na trening, dzisiaj normalnie siła tak mnie rozpierała że szok jednak trening koło 15-16 najlepiej mi wychodzą ale niestety trzeba pracować xD i tak nie mam najgorzej bo kiedyś [...]

[...] 12x30 12x40 12x50 12x60 Przenoszenie hantla 12x35 12x39 12x43 10x48 Plank 4 serie na maxa Waga 94,4kg Cardio 30min Odczucia : Trening poszedł spoko ale wiadomo nowy trening to kg na „oko” przy wiosłowaniu hantlem lekko czułem plecy, ale gdy się inaczej ustawiłem było spoko. Trenując miałem przemyślenie że no nie mam co porównywać tego [...]

[...] gilotyna kozak, tak samo krzyżowanie linek już dawno nie robiłem w taki sposób. Bicepsy dzisiaj mega przekatowane - pierwsze ćwiczenie bardziej siłowo, później max technika dopięcie i pompa nieziemska, oczywiście było bardzo krótkie przerwy między seriami. Drugi trening nóg, jestem ciekaw jak wyjdzie https://www.youtube.com/watch?v=7AUrwU41mZ0

[...] z dopięciem 15x 15x 12x 12x i drop set Prostowanie jednorącz 15/15/12/12 Allahy 15x4 Waga 95,5 Cardio 20min Odczucia: Rano zakupy , później praca, szama i kima. Na trening poszedłem jakby podziębiony , ale później gdy się rozgrzałem było cacy. Przy wyciskaniu byłoby 9 reps ale na samym początku przy zdejmowaniu zahaczyłem sztangą.. ale [...]

[...] i drop set Przysiady na smith 12x 12x 12x 8x80 MC Sumo 12x 10x 8x 6x150 Uginanie podudzie leżąc na maszynie 15x 15x 15x 15x Cardio 20min Waga 95,5 Odczucia: Kolejny trening nóg dobry, no niestety mega pompa na prostownikach uniemożliwiła mi zrobić sumo jak chciałem.. ale przerzucę to do pleców a tu dam jakieś maszynki. Siady na maszynie [...]

Prostowanie ud na maszynie siedząc 12-15 x 3 Przysiady klasyczne 12x 12x 10x 6x 6x120 i regres Hack sq 12x 12x 10x 8x115 I drop set Suwnica 15x 12x 12x 6x450 i drop set Fronty 12x 12x 10x 6x100 Uginanie podudzie leżąc na maszynie 15x 15x 15x 15x MC Sumo 10x 8x 6x 4x 4x190 Wspięcia siedząc 12x70 x4 Cardio 20min Waga 97,2 Odczucia: Trening [...]

[...] 15x15 12x20 11x20 A.Przywodziecie na maszynie 55x20/12/11 MCNPN z hantlą 12x23 12x31 12x35 Cardio 70min=11km Waga 90,7 Odczucia: Słabo przespana noc .. przez problemy ale trening dobrze poszedł jestem mega zadowolony z 150kg bo jak widać fronty już nie robiłem z 130kg bo nie miałem siły, dlatego później wydłużałem przerwy między seriami. Do [...]

[...] hantli siedząc z suplinacją 13x 12/12/9/7 Uginanie sznura z wyciągu dolnego młotkowo 40x 12/12/10/9 Uginanie linek na bramie 15x20 x4 Waga 91,3 Cardio 70min 11km Odczucia: Trening spoko, ale na FP już brakowało mi siły. Tak samo na uginanie sztangi ostatnio było 8x50 a teraz 5 . Ogółem dobry trening. https://www.youtube.com/watch?v=AH_koZgNECA

[...] 11-12x15/20/20/20 12x15/20/20 10x20 Waga Cardio 60min 10km Odczucia: W nocy słabo spałem może z 3h… z rana perosnalne i wziąłem torbę treingową aby od razu zrobić trening ale czułem się jak g**** brak energii to na szczęście mogłem dzisiaj sobie pozwolić aby pójść spać w ciągu dnia i później zrobi9łem trening ale nie było szału .. to [...]

[...] Waga 88,5kg Odczucia: Wiedziałem że spadłem z wagi xD bo wczoraj czułem się gówniano + doszło przeziębienie , rano praca później szama dodałem z 40g W do posiłku przed treningowego i kima 1h a później siłownia. Fronty słabo liczyłem na więcej za to klasyki poszły spoko mogłem jeszcze wymuszać ale na spokojnie podchodzę, za trening zrobię 6 [...]

[...] z wyciągu dolnego 15x2 15x3 12x4 12x4+2,5kg Cardio 50min 9km Odczucia: Z piątku na sobotę piłem ale mało, wcześniej był fizjo ponastawiał I jeszcze wbijał igły. Wczoraj trening pleców ale mega asekuracyjnie, ale na pewno wprowadzam podciąganie nachwytem, pendlaya przenoszenie hantla za głowę i jeszcze coś tam xD Dzisiaj waga 91,6kg , [...]

Przysiad klasyczny 12x60 10x80 8x100 6x110 6x120 9x100 Suwnica 15x200/240/280/300 18x315 MC Sumo 12x50 10x70 8x90 8x90 Prostowanie ud siedząc 15x30 15x40 12x50 Uginanie podudzi leżac 15x25 12x30 12x35 10x40 Uginanie stojąc 12x10/15/20/25 Przywodzenie na maszynie 15x60 x4 Cardio 30min Waga 98,3kg Odczucia: Trening spoko i te siady były z dużym [...]

[...] o 14..(przeprosiłem i jutro odbieram diagnozę) ale git w sprawie mamy wszystko dobrze idzie ,szkoda że u niej co raz gorzej. Stopa lekko boli ale jest bajka, pompa kozacka, trening bardzo dobry! Suplementacja : Rano i na noc All Nutrition omega 3 x3 tabs All Nutrition NAC x2 All Nutrition MSM x2 Maślan Sodu Rano- All Nutrition Bosswelia Serrata [...]

[...] Uginanie drążka z wyciągu dolnego 15x35/45/55/60 15x40/50/60/65 Uginanie młotkowe- do środka 8x17/19/23/23 8x17/19/23/25 Waga 101.2 Cardio 20min Odczucia: Kolejny dobry trening ale to to przez banie byłem rano u rodziców i serio 1 dzień prochów jakie mama ma jej stan się poprawił tzn już rozmawia ale p*****czy w połowie głupoty ale jest [...]